晚上肚子饿时，可以选择一些低热量、富含营养且不会导致体重增加的食物。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物选择。例如，黄瓜、西红柿、生菜、西兰花等，既可以填饱肚子，又不会摄入过多的卡路里。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维。选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子、苹果等，作为晚上的零食。
3.坚果：坚果是健康的脂肪和蛋白质来源。例如杏仁、巴旦木、腰果等，可以提供饱腹感，但要注意适量，因为它们含有一定的热量。
4.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。选择低糖或无糖的酸奶，避免添加过多糖分。
5.蛋白质食物：摄入适量的蛋白质可以帮助控制食欲。可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋白粉等作为晚上的食物。
6.全麦食品：全麦面包、燕麦片等富含纤维，能够提供持久的能量，并且有助于稳定血糖水平。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食量：即使选择了低热量的食物，也不要过度进食，以免摄入过多的卡路里。
2.避免高糖和高脂肪食物：避免食用糖果、巧克力、油炸食品等高糖和高脂肪的食物，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。
3.饮食时间：尽量在晚餐后适当控制进食时间，避免太晚进食，以免影响睡眠和消化。
4.结合运动：除了注意饮食选择，结合适量的运动可以帮助消耗卡路里，维持身体健康和体重。
每个人的身体状况和需求不同，如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。