肩周炎患者可以通过以下运动来缓解疼痛和改善关节活动度：
1.钟摆运动：身体站直，将患肢自然下垂，以肩关节为轴心，用患侧的手画圈摆动，由小到大，每次50~100下。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，用手指慢慢向上爬墙，尽量使上肢伸直并向上抬高，直到达到最大限度，每次50~100下。
3.梳头运动：站立或仰卧均可，患侧的手向头顶上方伸直，用梳子慢慢梳理头发，每次50~100下。
4.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，使患侧肩胛骨尽量向脊柱靠拢，每次50~100下。
5.外旋运动：仰卧位，患侧肘伸直，手握拳，使拳背抵触在患侧的肩前方，然后用健侧手将患侧的手腕向外侧推，使患侧的前臂尽量向外旋转，每次50~100下。
6.内旋运动：仰卧位，患侧肘伸直，手握拳，使拳背抵触在患侧的肩前方，然后用患侧的手将健侧的手腕向内侧推，使患侧的前臂尽量向体内旋转，每次50~100下。
需要注意的是，运动时应避免过度用力，以免引起疼痛加剧。同时，运动的强度和频率应根据个人情况逐渐增加，以避免过度疲劳。如果在运动过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应及时停止运动并咨询医生的建议。