肩周炎，医学上称为粘连性肩关节囊炎，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。以下是一套可以改善肩周炎的运动方法：
1.手指爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。
3.外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅
双上肢向身体两侧伸直，手心向下，两肩后伸，保持5分钟。
5.甩手
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
需要注意的是，肩周炎患者在进行运动时，应注意运动的强度和频率，避免过度运动导致肩部损伤。同时，患者还应注意肩部保暖，避免肩部受寒。如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，特殊人群在进行肩周炎运动时需要特别注意：
1.老年人
老年人身体机能下降，运动时要更加小心，避免受伤。在进行运动前，最好进行热身，运动强度也要适中，不要过度劳累。
2.孕妇
孕妇在怀孕期间，身体会发生很多变化，包括关节松弛等。因此，孕妇在进行肩周炎运动时，要特别注意动作的正确性和安全性，避免对胎儿造成影响。
3.有肩部疾病的人
如果已经患有肩部疾病，如肩袖撕裂、肩关节不稳定等，在进行肩周炎运动前，最好先咨询医生的意见，避免加重病情。