玩手机头疼可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.停止玩手机：立即停止使用手机，让眼睛和颈部得到放松。
2.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，可以闭眼或远眺，缓解眼部疲劳。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.调整环境：调整光线、温度和湿度等环境因素，创造一个舒适的环境。
5.眼部保健操：做一些简单的眼部保健操，如眼球转动、眨眼、远眺等，缓解眼部疲劳。
6.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头、眼睛或颈部，缓解疼痛和紧张。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但应注意药物的使用剂量和时间。
8.就医：如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，长期玩手机可能会对眼睛和颈部造成伤害，甚至引发颈椎病等疾病。因此，建议控制玩手机的时间，保持正确的姿势和用眼习惯。