吃了不发胖的零食，通常指的是低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，以下是一些推荐：
1.蔬菜类：如黄瓜、西红柿、萝卜等，这些蔬菜富含水分和纤维，热量较低，适合作为零食。
2.水果类：如苹果、柚子、草莓等，水果富含维生素和纤维素，同时热量也相对较低。
3.奶制品类：如无糖酸奶、低脂牛奶等，富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。
4.坚果类：如杏仁、巴旦木、腰果等，坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。
5.全麦食品类：如全麦面包、全麦饼干等，富含膳食纤维，有助于稳定血糖，减少食欲。
总之，选择低热量、高纤维、富含蛋白质的零食，有助于控制体重，但也要注意适量食用，避免摄入过多的热量。此外，还应结合健康的饮食习惯和适量的运动，以达到更好的健康效果。