来例假肚子疼即痛经，是一种较为常见的妇科症状。以下食物可以在一定程度上缓解痛经：
1.富含维生素的食物：如香蕉、菠菜、燕麦等，可以补充身体所需的营养物质，调节情绪，缓解疼痛。
2.富含铁的食物：如牛肉、鸡肉、鱼等，可以及时补充因经血流失而消耗的铁元素，避免缺铁性贫血。
3.温热的食物：如红糖水、生姜水等，可以促进血液循环，温暖身体，缓解疼痛。
4.缓解平滑肌痉挛的食物：如鱼油、亚麻籽油等，可以缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛。
需要注意的是，痛经可能是某些妇科疾病的表现，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女以及某些患有特定疾病的人群，饮食调理可能并不适用，应在医生的指导下进行治疗。