一、豆类及豆制品
大豆及豆制品是富含植物雌激素的重要食物来源，其中大豆含有丰富的大豆异黄酮，这是一种结构与雌激素类似的植物化合物。例如黄豆，每100克黄豆中含有一定量的大豆异黄酮，它能在体内产生类似雌激素的作用，对人体内分泌有一定调节作用；黑豆同样富含大豆异黄酮，其营养成分丰富，日常可通过食用豆浆、豆腐、豆皮等豆制品来摄取相关成分。
二、谷类
1.小麦：小麦中含有一定量的植物雌激素前体物质，在人体代谢过程中可转化为具有雌激素样作用的成分。例如全麦面粉制作的食品，适量食用能为人体提供这类植物雌激素相关物质。
2.黑米：黑米属于谷类中的一种，其中含有的一些成分具有类似雌激素的效应，日常可将黑米纳入饮食搭配中，作为获取植物雌激素的来源之一。
三、蔬菜类
1.苜蓿：苜蓿是一种富含植物雌激素的蔬菜，其所含的植物雌激素成分对于人体内分泌调节有一定作用，可通过凉拌、清炒等方式食用。
2.菠菜：菠菜中也含有少量的植物雌激素相关成分，适当食用菠菜能为人体补充这类营养物质，在日常饮食中可将菠菜与其他食材搭配烹饪。
四、水果类
1.苹果：苹果中含有多种生物活性成分，其中包含一些具有类似雌激素作用的物质，每天适量食用苹果有助于从饮食中获取相关植物雌激素。
2.石榴：石榴中含有植物雌激素样物质，适量食用石榴可以为人体提供一定量的这类成分，对维持身体内分泌平衡有一定帮助。
五、坚果类
1.核桃：核桃富含多种营养成分，其中也含有少量的植物雌激素相关物质，日常可以将核桃作为休闲零食适量食用，从而摄取其中的植物雌激素相关成分。
对于特殊人群，如患有雌激素相关疾病（如雌激素依赖性肿瘤等）的患者，应谨慎摄入含植物雌激素的食物，需在医生评估后决定饮食方案；育龄女性正常饮食中合理摄入含雌激素食物一般无特殊禁忌，但也需注意均衡饮食，避免过量摄入；绝经后女性可适当通过摄入含植物雌激素的食物来缓解更年期相关不适，但也应结合自身健康状况合理安排。