腰扭伤后，应立即停止活动，采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部再次受伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等物理疗法，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.手术治疗：如果腰扭伤严重，出现神经损伤或马尾综合征等症状，可能需要手术治疗。
此外，腰扭伤后还应注意以下几点：
1.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，限制腰部活动，减少疼痛和肿胀。
2.避免久坐：避免长时间坐着，尤其是在硬椅子上，可在腰部垫一个软垫，缓解腰部压力。
3.加强腰部锻炼：在恢复期间，可适当进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
4.注意保暖：腰部受凉后，肌肉会更加紧张，疼痛会加重，因此要注意保暖。
5.及时就医：如果腰扭伤后疼痛剧烈，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。