脚无缘无故肿了还疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.外伤：脚部受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可能导致肿胀和疼痛。
2.感染：脚部感染，如细菌感染、真菌感染或病毒感染，可能引起红肿、疼痛和发热。
3.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响脚部关节，导致肿胀、疼痛和僵硬。
4.痛风：痛风是由于血尿酸水平升高引起的疾病，常累及脚部关节，导致红肿、剧痛。
5.血管问题：血管疾病，如静脉曲张、血栓形成或动脉硬化，可能影响脚部血液循环，导致肿胀和疼痛。
6.其他原因：肾脏疾病、心脏疾病、营养不良、药物副作用等也可能导致脚部肿胀和疼痛。
如果出现脚无缘无故肿了还疼的情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.抬高患肢：将脚部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.就医：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行进一步的检查，如X光、血液检查等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
治疗方法因病因而异，以下是一些常用的治疗方法：
1.对于外伤引起的肿胀和疼痛，医生可能会建议使用止痛药、消炎药和冷敷。如果有骨折或脱位，可能需要进行固定或手术治疗。
2.感染引起的肿胀和疼痛需要使用抗生素治疗。
3.关节炎的治疗包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方法取决于关节炎的类型和严重程度。
4.痛风的治疗主要包括药物治疗和饮食调整，以降低血尿酸水平。
5.血管问题可能需要使用药物、手术或其他治疗方法来改善血液循环。
此外，在治疗过程中，还应注意以下几点：
1.避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
2.保持良好的姿势，避免盘腿坐或盘腿行走。
3.进行适当的运动，如散步、游泳等，有助于增强脚部肌肉和改善血液循环。
4.注意饮食健康，减少高嘌呤食物的摄入，如海鲜、动物内脏等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能因人而异。因此，在出现脚无缘无故肿了还疼的情况时，最好咨询医生的建议，以便获得准确的诊断和治疗方案。