脚面无缘无故肿了还疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外伤：脚面受到直接或间接的外力撞击、扭伤或拉伤，可能导致局部组织受损，引起肿胀和疼痛。
治疗方法：在受伤后的72小时内，可采取以下措施：
冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
休息：避免长时间站立或行走，尽量休息，将脚抬高，促进血液回流。
加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
注意事项：如果疼痛严重、肿胀加剧、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
2.感染：脚面皮肤破损或有感染源时，细菌、病毒等微生物可感染皮肤和组织，导致炎症反应，出现红肿、疼痛。
治疗方法：根据感染的类型和严重程度，医生可能会采取以下措施：
抗生素治疗：如果是细菌感染，可能会开具抗生素药物。
局部处理：清洁伤口，涂抹抗菌药膏，保持伤口干燥。
对症治疗：如疼痛明显，可使用止痛药。
注意事项：保持伤口清洁，避免感染扩散。如果感染症状持续加重或出现发热等全身症状，应及时复诊。
3.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可累及脚面关节，导致炎症和肿胀。
治疗方法：治疗方法取决于关节炎的类型，常见的包括：
药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药、抗风湿药等缓解疼痛和炎症。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸等，可缓解症状。
手术治疗：在严重情况下，可能需要手术治疗。
注意事项：遵循医生的治疗建议，注意关节保暖，避免过度劳累。
4.痛风：痛风是由于血尿酸水平升高，尿酸盐结晶沉积在关节和周围组织中引起的炎症性疾病。脚面是痛风常累及的部位之一。
治疗方法：
饮食调整：减少高嘌呤食物的摄入，如海鲜、动物内脏、啤酒等。
药物治疗：使用降尿酸药物、抗炎药等缓解症状。
生活方式改变：保持适当的体重，多喝水，促进尿酸排泄。
注意事项：定期复查血尿酸水平，避免诱因。
5.其他原因：其他可能导致脚面肿疼的原因还包括深静脉血栓、血管炎、自身免疫性疾病等。
如果脚面无缘无故肿了还疼，建议及时就医，进行详细的检查，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。在等待就医期间，可以休息、抬高患肢，避免长时间站立或行走，避免刺激性食物和饮料。同时，要注意观察症状的变化，如果出现其他异常或症状加重，应及时告知医生。