脚腕无缘无故肿了还疼，可能与多种原因有关，以下是一些常见的情况：
1.创伤：脚腕受到直接的创伤，如扭伤、砸伤或碰撞等，可能导致软组织损伤、骨折或韧带拉伤，引起肿胀和疼痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可累及脚腕关节。例如，类风湿关节炎、痛风性关节炎等可以导致炎症和肿胀，引起疼痛。
3.感染：脚腕部位的感染，如蜂窝织炎、骨髓炎等，也会引起红肿和疼痛。感染可能由细菌、病毒或其他微生物引起。
4.痛风：痛风是由于血尿酸水平升高，在关节内沉积形成结晶所导致的炎症性疾病。脚痛风常累及脚腕关节，发作时会出现红肿、剧痛。
5.其他原因：其他可能导致脚腕肿疼的原因包括腱鞘炎、滑囊炎、血管疾病（如静脉曲张、血栓形成）、自身免疫性疾病等。
如果脚腕无缘无故肿了还疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的脚腕，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛严重、肿胀持续不缓解、出现发热或其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估病因，并根据具体情况制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于老年人、有基础疾病（如糖尿病、心血管疾病等）的人群，或长期使用某些药物的人群，脚腕肿疼可能与其他健康问题有关。因此，在出现这种情况时，尤其是伴有其他不适症状时，应尽快就医，以便明确诊断并进行适当的治疗。此外，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，保持良好的姿势，选择合适的鞋子，以促进康复。