有助于长高的运动有很多，其中跳绳、篮球、游泳等运动相对较为有效。
一、跳绳
跳绳是一项简单且高效的增高运动。跳绳时能让全身骨骼关节都得到充分的伸展和刺激，促进骨骼生长发育。一般每天坚持跳绳15 - 30分钟，坚持一段时间对长高有帮助。
二、篮球
打篮球时，频繁的跳跃、伸展动作能很好地拉伸腿部等部位的肌肉和骨骼，刺激骨骼生长板，有助于身高增长。每次打篮球30分钟以上效果较好。
三、游泳
游泳是全身性的运动，在水中身体呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢，对骨骼的生长有积极作用。每周进行3 - 4次游泳锻炼，每次游泳40分钟左右。
对于儿童青少年来说，选择适合自己的运动并长期坚持很重要。同时，要保证充足的睡眠和合理的饮食，睡眠时身体会分泌生长激素，饮食中要摄入足够的蛋白质、钙等营养物质，这样才能更好地助力长高。对于特殊人群如患有骨骼疾病等情况的儿童，应在医生指导下选择合适的运动方式。