骨头受伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.补钙：钙是维持骨骼健康的重要营养素。可以多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜等。
2.补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的。选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。
3.维生素D：促进钙的吸收和利用。晒太阳是获取维生素D的重要途径，但也要注意避免过度暴露。
4.维生素C：帮助胶原蛋白合成，有利于伤口愈合。多吃新鲜水果和蔬菜。
5.抗氧化剂：如维生素E和类黄酮，可减轻炎症反应。坚果、橄榄油、蔬菜等是良好的来源。
6.避免高糖和高脂肪食物：这些食物可能影响身体的恢复。
需要注意的是，饮食只是辅助治疗的一部分，医生的建议和治疗同样重要。在恢复期间，应遵循医生的指导，保持适当的休息和运动。如果有任何不适或疑问，及时咨询医生。