骨头受伤后，在恢复期间，保持均衡的饮食对于促进骨头愈合非常重要。以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物，以确保摄入足够的优质蛋白质。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进骨头健康。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
3.富含钙的食物：钙是构建强壮骨骼的重要成分。可以多食用乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等富含钙的食物。
4.富含维生素C的食物：维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，而胶原蛋白是维持骨骼健康的关键成分。柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等食物富含维生素C。
5.抗氧化剂：摄入富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以减轻炎症反应，有助于加速恢复。
6.控制食物中的糖分和盐分：高糖和高盐饮食可能影响身体的愈合过程，应适量控制。
7.保持充足的水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的正常功能和代谢。
此外，还应注意以下饮食原则：
1.逐渐恢复饮食：在受伤后的早期，可能需要遵循清淡易消化的饮食，随着恢复进展，可以逐渐增加食物的种类和摄入量。
2.避免食用刺激性食物：避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠道负担。
3.个体化饮食：每个人的营养需求可能有所不同，应根据个人的身体状况、年龄、性别和活动水平来制定适合的饮食计划。
需要注意的是，饮食只是促进骨头恢复的一部分，还应结合医生的建议进行适当的治疗和康复训练。如果有特殊的饮食限制或健康问题，请咨询医生或专业的营养师。