来月经时吃了凉的可能会导致月经紊乱、痛经等不适，可采取以下方法缓解。
1.喝温热的红糖水：红糖水可以促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。
2.热敷下腹部：用热水袋或热毛巾敷在下腹部，也可以缓解疼痛。
3.注意保暖：多穿衣服，避免着凉，尤其是腹部。
4.饮食调整：避免食用辛辣、寒凉等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、核桃等。
5.保持良好的心态：情绪紧张、焦虑等也可能加重痛经，保持良好的心态有助于缓解疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
需要注意的是，月经期间应避免食用过多寒凉食物，同时要注意保暖，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动。如果出现严重的痛经或月经紊乱，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。