膝盖摔伤后，以下方法可以帮助消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝盖。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议注射类固醇药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，促进恢复。
7.康复训练：在肿胀消退后，开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，帮助恢复膝盖的功能。
需要注意的是，如果膝盖摔伤严重，出现疼痛加剧、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。此外，在恢复期间，要避免剧烈运动和长时间站立，保持膝盖的温暖和干燥。