肌腱拉伤的恢复方法包括以下几个方面：
1.休息：立即停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌腱。休息可以减轻炎症和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，以恢复肌腱的功能和力量。
8.注意事项：避免过度活动和重复性动作，以免再次拉伤肌腱。同时，保持良好的姿势和正确的运动技巧也有助于预防肌腱拉伤的发生。
需要注意的是，肌腱拉伤的恢复时间因个体差异和拉伤的严重程度而异。在恢复期间，如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。此外，如果肌腱拉伤严重或无法恢复正常功能，可能需要手术治疗。因此，在肌腱拉伤后，最好咨询专业医生的建议，以便制定个性化的治疗方案。