孕中期老是失眠睡不着，可能是由于激素变化、饮食习惯改变、心理压力过大等原因引起的。以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠：
1.调整饮食习惯：在睡前3小时内避免进食，避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮品，避免饮酒。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
3.适度运动：孕期适当的运动可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。但避免在睡前进行剧烈运动。
4.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴等，可以帮助你缓解压力和焦虑，放松身心。
5.心理调节：学会应对孕期的情绪变化，避免过度紧张和焦虑。可以通过与家人、朋友交流，参加孕妇课程等方式来缓解心理压力。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响到你的生活和健康，建议咨询医生或专业的营养师，寻求更具体的建议和治疗方案。
总之，孕期失眠需要引起重视，采取适当的措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。