后背脊柱两旁疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累或剧烈运动后，背部肌肉可能会出现劳损，导致疼痛。
2.脊柱疾病：如脊柱侧弯、椎间盘突出、脊柱炎等，可能会引起后背脊柱两旁的疼痛。
3.肾脏问题：肾脏感染、结石等疾病也可能导致后背疼痛。
4.其他原因：外伤、骨质疏松、神经病变等也可能导致后背脊柱两旁疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如发热、尿频、尿急、下肢无力等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
以下是一些自我缓解疼痛的方法：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰或坐着。适当休息可以缓解肌肉紧张。
2.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.运动：适当的运动可以增强背部肌肉，改善姿势，但避免过度运动。
5.保持良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。
需要注意的是，自我缓解方法可能只能暂时缓解疼痛，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，如果疼痛伴有其他严重症状，如下肢无力、大小便失禁等，应立即就医。