紧张性头痛主要可分为以下几种类型：
1.肌肉收缩性头痛：这是最常见的类型，通常由于头颈部肌肉紧张、收缩引起。可能与长期的压力、焦虑、不良姿势或头部受伤有关。
2.颅周结构性头痛：涉及头部、颈部和肩部的骨骼、肌肉和关节结构。可能由于颈部关节炎、颈椎间盘问题或其他相关结构异常导致。
3.精神性头痛：与心理因素密切相关，如情绪紧张、压力、抑郁、焦虑等。可能在精神压力大或情绪波动时发作。
治疗紧张性头痛的方法包括：
1.生活方式调整：保持良好的睡眠习惯、规律的运动、避免过度使用咖啡因和减少压力等。
2.放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻肌肉紧张。
3.物理治疗：包括按摩、热敷、冷敷、牵引等，可以缓解头痛。
4.药物治疗：常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、抗抑郁药等。具体用药应根据个体情况选择。
5.心理治疗：如认知行为疗法、心理咨询等，可帮助处理与头痛相关的心理因素。
需要注意的是，对于严重或频繁发作的紧张性头痛，应及时就医，以便进行更详细的评估和制定个性化的治疗方案。此外，每个人对治疗的反应可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的治疗组合。如果头痛持续加重或伴有其他症状，如视力问题、恶心、呕吐等，应立即寻求医疗帮助。