当我们扭到筋时，可以通过以下方法快速恢复：
1.停止活动：立即停止受伤部位的活动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤的脚或手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以预防再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力、活动受限等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势和运动方式，避免过度用力和受伤。