手腕扭到筋后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.停止活动：立即停止手腕的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以在医生的指导下使用外用药物，如扶他林乳膏。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行手腕的康复训练，包括屈伸、旋转、握拳等运动，以增强手腕的稳定性和灵活性。
8.注意休息：给手腕足够的休息时间，避免过度使用或重复性动作。
9.就医诊治：如果手腕疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，手腕扭到筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要遵循医生的建议，耐心进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，预防手腕扭伤也很重要，平时要注意保持正确的姿势、避免过度用力、佩戴合适的护具等。