手腕扭到筋后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动手腕，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以在医生的指导下使用外用药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：当疼痛减轻后，开始进行手腕的康复训练，包括伸展、旋转、握拳等运动，逐渐恢复手腕的灵活性和力量。
8.避免再次受伤：在手腕完全恢复之前，要避免进行剧烈的运动或重复性的手腕动作，以免再次受伤。
需要注意的是，如果手腕扭到筋后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除骨折或其他严重损伤的可能。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，手腕扭到筋后的恢复可能会较慢，需要更加注意护理和治疗。
如果您的手腕扭到筋且症状严重或持续不缓解，请及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势和使用手腕的方式，避免过度使用手腕，预防手腕扭到筋的发生。