一、苹果
苹果富含膳食纤维，如果胶等，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，苹果中的果胶可以结合肠道内的脂肪、胆固醇等，促进其排出体外。而且苹果的热量相对较低，每100克约含有53千卡左右的热量。对于不同年龄段的人群，比如成年人在正餐前吃一个苹果，可减少正餐的食量；儿童适量食用苹果也有助于控制体重，但要注意避免儿童在饭前过量食用影响正餐营养摄入。
二、柚子
柚子热量极低，每100克大约只有42千卡。同时，柚子中含有柚皮素等成分，研究发现柚皮素可以影响脂肪细胞的功能，抑制脂肪的吸收和合成。对于女性朋友来说，适量食用柚子有助于维持身材；老年人食用柚子时要注意如果有糖尿病等基础疾病，需选择合适的食用时机和量，因为柚子可能会与一些药物相互作用，且要关注血糖变化。
三、番茄
番茄几乎不含脂肪，热量很低，每100克约20千卡左右。它富含番茄红素等抗氧化物质，还含有丰富的维生素和膳食纤维。在生活方式上，将番茄作为代餐的一部分，比如用番茄沙拉代替高热量的沙拉，可以帮助减肥。对于儿童，番茄可以作为健康的零食，但要注意清洗干净，避免农药残留；对于患有胃肠道疾病的人群，食用番茄要根据自身消化情况适量食用，以免引起不适。
四、草莓
草莓含有丰富的维生素C和膳食纤维，热量较低，每100克约32千卡。其膳食纤维能增加饱腹感，而且草莓中的营养成分有助于调节身体的新陈代谢。在减肥期间，可将草莓作为加餐食用。对于孕妇来说，适量食用草莓可以补充营养且有助于控制体重，但要注意草莓的农药残留问题，建议选择有机草莓或彻底清洗干净；对于有过敏史的人群，要警惕对草莓过敏的可能。
五、橙子
橙子热量较低，每100克约48千卡，富含维生素C和类黄酮等物质。维生素C可以促进新陈代谢，类黄酮有助于脂肪的代谢。在减肥过程中，橙子可以在两餐之间作为补充维生素的水果食用。对于老年人，橙子是比较适合的水果，但如果有牙齿咀嚼困难的情况，可将橙子榨汁，但要注意避免一次性饮用过多；对于患有高血糖的人群，要控制橙子的摄入量，因为橙子含有一定糖分，需监测血糖变化。