脚无缘无故肿了可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.外伤：脚部受到直接的创伤，如扭伤、砸伤或碰撞，可能导致肿胀。
2.感染：脚部感染，如蜂窝织炎、甲沟炎等，会引起红肿、疼痛。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能影响脚部关节，导致肿胀和疼痛。
4.静脉问题：深静脉血栓形成、静脉曲张等静脉疾病可能导致脚部血液回流不畅，引起肿胀。
5.心脏或肾脏问题：心脏衰竭、肾脏疾病等全身性疾病也可能导致脚部水肿。
6.药物副作用：某些药物可能引起脚部肿胀。
7.其他原因：营养不良、淋巴水肿、内分泌失调等也可能导致脚部肿胀。
如果脚肿持续不消退或伴有其他症状，如疼痛、发红、发热、呼吸困难等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、询问病史，并可能进行进一步的检查，如血液检查、影像学检查等，以确定肿胀的原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量抬高脚部，促进血液回流。
2.冷敷或热敷：根据肿胀的情况，选择冷敷或热敷，但要注意冷敷时间不宜过长，避免冻伤。
3.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
4.避免诱因：如果已知某种诱因导致脚肿，尽量避免再次接触。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。同时，如果肿胀严重或伴有其他严重症状，应立即就医或拨打急救电话。