拉筋拉伤后，应立即停止活动，采取以下措施进行康复：
1.休息：停止活动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：受伤72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
拉筋拉伤后，应避免再次受伤，避免过度活动和剧烈运动。
治疗期间应注意休息，保持充足的睡眠。
饮食应富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。
如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医。