脚跟长骨刺可采取以下方法治疗或缓解：
1.保守治疗：
药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠、布洛芬等，以缓解疼痛。也可使用活血化瘀、通络止痛的中药，如骨刺平片、骨刺胶囊等。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、超声波等，可以改善局部血液循环，缓解疼痛和炎症。
运动治疗：适当的运动可以增强足部肌肉和韧带的力量，缓解骨刺对周围组织的刺激。可进行足底肌肉的收缩训练、脚趾的伸展运动等。
鞋垫或矫形器：使用合适的鞋垫或矫形器，可以改变足底的压力分布，减轻骨刺处的压力。
2.手术治疗：
如果保守治疗无效，或骨刺导致严重的疼痛、畸形或功能障碍，可能需要手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、跟骨减压术等。
术后需要注意休息和康复训练，以促进恢复。
需要注意的是，骨刺的治疗方法应根据个体情况而定，建议在医生的指导下进行。此外，预防骨刺的发生也很重要，包括保持正确的站姿和走路姿势、避免长时间站立或行走、选择合适的鞋子等。如果脚跟疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。