光做无氧运动一般不能有效减肥。无氧运动主要是进行一些肌肉的锻炼，能够增强肌肉力量、提高肌肉耐力，但通常并不能直接消耗大量脂肪。
减肥的关键在于创造热量摄入与消耗的差值，即摄入的热量小于消耗的热量。要实现减肥，需要综合考虑饮食和运动。
在饮食方面，需要控制总体热量摄入，确保摄入的热量低于身体的消耗。这意味着需要合理安排饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，同时增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
除了无氧运动，还应结合有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加能量消耗，更有效地燃烧脂肪。此外，有氧运动还可以促进新陈代谢，有助于长期保持健康的体重。
此外，还应注意以下几点：
保持良好的睡眠：睡眠对于身体的代谢和健康非常重要，缺乏睡眠可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加的风险。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪的堆积。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或放松活动。
定期测量和评估：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥进展，并根据需要进行调整。
综上所述，光做无氧运动对于减肥的效果有限。要实现减肥目标，需要综合进行无氧运动和有氧运动，并结合合理的饮食控制和健康的生活方式。如果有特定的减肥需求或健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得个性化的建议和指导。