一、弹跳类运动
跳绳是不错的选择，每天坚持跳绳一定时间，能刺激骨骼生长，对长高有帮助。跳绳时要注意选择合适的场地和鞋子，避免受伤。处于生长发育阶段的青少年，跳绳能通过弹跳让身体受到适度的重力刺激，促进骨骼的生长发育。
二、伸展类运动
打篮球是典型的伸展类长高运动。在打篮球过程中，频繁的跳跃、伸展动作能拉伸韧带和肌肉，有利于骨骼的纵向生长。青少年在打篮球时要遵循运动规则，注意安全，避免过度对抗导致损伤。篮球运动中的各种动作，如跳起投篮、争抢篮板等，都能很好地锻炼到身体的伸展能力，促进身高增长。
三、慢跑与游泳
慢跑也是有助于长高的运动。慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，为骨骼生长提供充足的营养物质。游泳同样对长高有益，水的浮力能减轻身体关节的压力，使身体在无重力或低重力环境下进行伸展运动，对骨骼的拉伸和生长有积极作用。慢跑时要注意保持适当的速度和距离，根据自身身体状况调整。游泳时要选择卫生条件良好的泳池，并且要掌握正确的游泳姿势。对于不同年龄段的人来说，慢跑和游泳都相对较为温和且有益身高增长，但要根据自身实际情况合理进行。
四、团队球类运动
排球也是团队球类中利于长高的运动。在打排球时，不断的跳跃、垫球等动作能有效拉伸身体，刺激骨骼生长。参与团队球类运动不仅能促进身高增长，还能培养团队协作能力等。进行排球运动时要注意场地的安全性，避免碰撞等意外发生。不同年龄段的人都可以根据自身的身体条件和运动能力，选择适合的运动来助力长高，但都要以科学、安全为前提，遵循运动规律，坚持合理运动才能更好地发挥运动对身高增长的促进作用。