哺乳期涨奶一般持续2~3天，具体回奶时间因人而异。
哺乳期涨奶是由于乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。如果涨奶持续时间较长或处理不当，可能会导致乳腺炎等问题。以下是一些缓解涨奶的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于排空乳房，缓解涨奶。
2.手动挤奶：如果宝宝无法完全吸吮，可以用手挤出乳汁，缓解涨奶。
3.使用吸奶器：使用吸奶器可以帮助吸出乳汁，缓解涨奶。
4.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解涨奶引起的疼痛和肿胀。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解涨奶。
6.改变体位：改变体位，如站立、走动等，可以缓解涨奶引起的不适。
7.避免刺激：避免胸罩过紧、避免按摩乳房等，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，哺乳期应注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，有助于维持乳汁分泌。