如果长时间看手机导致眼睛疼痛，可以尝试以下方法缓解：
1.停止使用手机：减少眼睛的负担，避免进一步伤害眼睛。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，缓解眼睛疲劳。
3.远离手机：将手机放在较远的地方，减少眼睛对手机的注视。
4.调整手机屏幕：将手机屏幕调整到合适的亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
5.休息眼睛：每隔一段时间，停下来休息一下眼睛，可以远望、闭目养神或做眼保健操。
6.热敷：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，缓解眼睛疲劳和疼痛。
7.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医。
此外，对于长期使用手机的人群，还可以采取以下措施预防眼睛疼痛：
1.控制使用时间：避免长时间盯着手机屏幕，尤其是在暗光环境下。
2.保持正确的姿势：保持手机与眼睛的距离适中，不要低头或仰头看手机。
3.注意眼睛休息：定期休息眼睛，避免过度用眼。
4.增加户外活动：户外活动可以让眼睛放松，减少眼睛疲劳。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于维持眼睛的健康。
需要注意的是，孕妇、儿童和老年人等特殊人群，由于眼睛的生理结构和功能不同，对手机辐射的敏感度也不同。因此，这些人群在使用手机时更应该注意保护眼睛，避免长时间使用手机。如果出现眼睛疼痛等不适症状，应及时就医。