看手机看的眼睛疼时，可先通过休息、调整用眼环境等方式缓解，若持续不缓解需考虑就医。
一、及时休息放松眼睛
1. 短暂闭眼休息
当眼睛因看手机疼痛时，首先应立即停止看手机，找个安静舒适的地方短暂闭眼休息。一般闭眼休息5 - 10分钟，能让眼部肌肉得到放松，缓解因长时间看手机导致的眼疲劳引起的疼痛。比如工作间隙看手机久了，马上闭上眼睛，放松眼部周围的肌肉。
2. 做眼保健操
眼保健操是一种传统的缓解眼疲劳的方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，减轻眼睛疼痛。可以按照眼保健操的规范动作进行操作，每次做5 - 10分钟左右。
二、调整用眼环境
1. 改善光线条件
看手机时，应确保周围光线适中，避免过亮或过暗的环境。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。例如，在室内看手机时，可以打开柔和的台灯，避免手机屏幕与周围光线反差过大；在户外看手机时，尽量选择光线不太强烈的地方。
2. 调整手机屏幕参数
可以调节手机屏幕的亮度和对比度，使其适合当前的环境。一般将手机屏幕亮度调整到适中的程度，既不会因为太亮而刺眼，也不会因为太暗而看不清楚。同时，调整合适的对比度，让屏幕上的内容显示清晰且舒适。
三、适度进行眼部运动
1. 远眺
每隔一段时间，比如看手机30 - 40分钟后，就向远处眺望。可以选择眺望远处的树木、建筑物等，每次远眺1 - 2分钟。远眺能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼睛的疲劳和疼痛。例如，向窗外眺望远处的风景，让眼睛从近距离看手机的状态切换到看远处的状态。
2. 眼球转动
缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15次。这样可以活动眼部的肌肉，促进眼部的血液循环，减轻眼睛的不适。坐在椅子上，保持头部不动，仅仅转动眼球，按照顺时针和逆时针的顺序进行转动。参考文献：
《中医眼科学》（十四五规划教材）
国家卫健委《眼健康相关指南》
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Q：
Q：看手机眼睛疼可以热敷吗？
A：如果是因为眼疲劳引起的眼睛疼，适当热敷是有帮助的。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。但如果是眼部有炎症等其他问题引起的疼痛，热敷可能不太适宜，需先区分情况。
Q：儿童看手机眼睛疼该怎么办？
A：儿童看手机眼睛疼时，首先要严格控制看手机的时间，比如每次看手机不超过15分钟，每天累计不超过30分钟。然后让儿童做眼保健操、远眺等，同时要营造良好的用眼环境，家长要监督儿童正确用眼。
Q：老年人看手机眼睛疼需要注意什么？
A：老年人看手机眼睛疼时，要注意选择合适的手机字体大小和亮度。尽量减少看手机的时间，看手机一段时间后要充分休息眼睛。如果眼睛疼痛持续不缓解，要及时就医，因为老年人眼部机能相对较弱，可能存在其他眼部问题。
Q：看手机眼睛疼可以滴眼药水缓解吗？
A：如果是单纯眼疲劳引起的眼睛疼，可以适当滴一些缓解眼疲劳的眼药水，但要选择正规厂家生产的、适合缓解眼疲劳的眼药水。不过最好先咨询医生意见，若有眼部疾病引起的疼痛，滴眼药水需遵医嘱。
Q：看手机眼睛疼和干眼症有关系吗？
A：有一定关系。长时间看手机会使眨眼次数减少，导致泪液分泌和分布异常，容易引发干眼症，进而出现眼睛疼的症状。干眼症还可能伴有眼睛干涩、异物感等症状。
Q：看手机眼睛疼多久能缓解算正常？
A：如果通过休息、调整用眼等方式，一般1 - 2小时内缓解算正常。如果超过2小时仍疼痛不缓解，或者疼痛持续加重，就需要引起重视，考虑是否有其他眼部问题。
Q：看手机眼睛疼会导致近视加深吗？
A：长时间看手机眼睛疲劳如果不及时缓解，可能会在一定程度上增加近视加深的风险。因为眼疲劳会影响眼部的调节功能等，长期如此不利于眼睛的屈光状态稳定。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。