嗓子疼咽吐沫都疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.感染：如细菌或病毒感染引起的咽喉炎、扁桃体炎等。
治疗方法：可在医生的指导下使用抗生素（如阿莫西林）或抗病毒药物（如利巴韦林）进行治疗。
注意事项：在治疗期间，应注意休息，保持充足的水分摄入，避免吸烟和饮酒等刺激物。
2.过敏：对某些物质过敏，如花粉、灰尘等，可能导致喉部炎症和疼痛。
治疗方法：可使用抗组胺药（如氯雷他定）或抗过敏药（如孟鲁司特钠）进行治疗。
注意事项：应避免接触过敏原，保持室内清洁，佩戴口罩等。
3.干燥环境：长时间处于干燥的环境中，喉部黏膜容易受到刺激和损伤。
治疗方法：保持室内空气湿润，使用加湿器等。
注意事项：避免长时间暴露在干燥环境中，多喝水，保持喉部湿润。
4.过度使用嗓子：如长时间大声说话、唱歌等，可能导致喉部疲劳和疼痛。
治疗方法：注意休息，避免过度使用嗓子，可进行适当的喉部放松练习。
注意事项：在使用嗓子时，应注意正确的发声方法，避免过度用力。
5.其他原因：如胃食管反流病、喉部肿瘤等也可能引起嗓子疼咽吐沫都疼。
治疗方法：需要进一步进行检查，如喉镜等，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
注意事项：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医。
此外，在日常生活中，可以采取以下措施缓解嗓子疼：
1.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻喉部炎症和疼痛。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，以免加重喉部不适。
3.保持良好的姿势：避免弯腰、低头等姿势，以免胃酸反流刺激喉部。
4.热敷喉部：用热毛巾或热水袋热敷喉部，可缓解喉部肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，如果嗓子疼咽吐沫都疼的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。同时，应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度用嗓，保持喉部湿润，以预防嗓子疼的发生。