网球肘主要是由于长期过度使用肘部导致的炎症和疼痛。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止使用肘部，尤其是那些导致疼痛的活动。给肘部足够的时间来恢复。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹药膏或贴敷膏药。
4.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.拉伸和强化训练：进行适当的肘部伸展和肌肉强化训练，有助于恢复肘部的灵活性和稳定性。
6.注射治疗：在严重情况下，医生可能会建议注射类固醇或透明质酸来减轻炎症。
7.手术治疗：如果其他治疗方法无效，可能需要考虑手术治疗。
需要注意的是，网球肘的恢复时间因人而异，可能需要几周或几个月的时间。在恢复期间，要避免过度使用肘部，保持正确的姿势和动作，同时遵循医生的建议进行治疗和康复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。