总觉得眼睛里有东西磨，可能是以下原因引起：
1.眼表异物：如沙尘、睫毛、毛发等进入眼内，可导致眼睛异物感。
2.炎症：结膜炎、角膜炎等炎症可引起眼部分泌物增多，从而感觉有东西磨。
3.倒睫：睫毛向后方生长，刺激角膜和结膜，导致眼睛异物感。
4.结膜结石：结膜表面出现的黄白色凝结物，常见于慢性结膜炎患者，可感觉眼睛有异物。
5.角膜异物：角膜上皮细胞受损或异物嵌入，可引起明显的异物感。
6.其他：干眼症、翼状胬肉等也可能导致眼睛异物感。
如果出现总觉得眼睛里有东西磨的情况，可尝试以下方法缓解：
1.眨眼：频繁眨眼，利用泪液冲洗眼表，可能将异物冲出。
2.流泪：泪液可将异物冲出。
3.冲洗：使用干净的水或眼药水冲洗眼睛，但需注意避免水进入眼内。
4.就医：如果上述方法不能缓解症状，或伴有眼红、疼痛、视力下降等其他不适，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查和治疗，可能包括使用眼药水、剔除结膜结石、治疗炎症等。
此外，平时应注意眼部卫生，避免用手揉搓眼睛，避免长时间用眼，保持充足的睡眠。如果有眼部疾病应及时治疗，以预防眼部不适的发生。