外阴长了个痘痘一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊受到细菌感染，导致毛囊发炎，形成痘痘。可以使用外用抗生素软膏，如红霉素软膏或百多邦软膏，同时注意保持外阴部清洁干燥，避免摩擦和感染。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，皮脂排泄不畅，容易形成皮脂腺囊肿。如果囊肿较小，可以观察；如果囊肿较大或有感染迹象，需要手术切除。
3.疖肿：外阴部皮肤毛囊及其周围组织的化脓性感染，形成疖肿。可以使用外用抗生素软膏，同时口服抗生素进行治疗。如果疖肿较大或有波动感，需要手术切开引流。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，表现为外阴部水疱、疼痛。需要使用抗病毒药物进行治疗，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
5.梅毒：由梅毒螺旋体感染引起，早期表现为外阴部的硬下疳，伴有疼痛。需要进行梅毒血清学检查，确诊后使用青霉素等抗生素进行治疗。
6.其他：外阴部的肿瘤、尖锐湿疣等也可能出现类似症状。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要结合患者的具体症状、体征和实验室检查结果进行综合判断。如果外阴长痘痘的情况持续不愈或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
同时，对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，外阴长痘痘需要更加重视，因为这些人群更容易发生感染或并发症。如果出现类似症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，保持良好的个人卫生习惯，避免穿紧身衣物和使用刺激性的清洁剂，对于预防外阴部疾病也非常重要。