外阴长了个痘痘一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或皮脂腺感染引起的炎症。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持外阴清洁干燥。如果症状严重或持续不愈，建议就医。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。如果皮脂腺囊肿感染，会出现红肿、疼痛。较小的囊肿可以观察，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.疱疹：这是由疱疹病毒感染引起的疾病，会在外阴出现水疱、疼痛。需要就医，医生会根据病情给予抗病毒药物治疗。
4.尖锐湿疣：这是由人乳头瘤病毒感染引起的性病，在外阴会出现疣状赘生物。需要就医，医生会根据病情给予物理治疗或药物治疗。
5.其他原因：外阴的其他疾病，如外阴炎、外阴湿疹等，也可能导致痘痘和疼痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况需要就医，由医生进行详细的检查和诊断，并根据病情给予相应的治疗。
对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，如果出现外阴长痘痘并伴有疼痛，应及时就医，因为这些人群更容易发生感染或其他并发症。
在治疗过程中，应注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿宽松透气的内裤。同时，应避免性生活，以免加重病情或传染给他人。
如果痘痘持续不愈、加重或出现其他症状，如发热、寒战等，应及时复诊。
总之，外阴长痘痘并伴有疼痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，明确诊断，并进行相应的治疗。