外阴长了个痘痘一碰疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.毛囊炎：外阴部位的毛囊受到细菌感染，可引发炎症，出现红色丘疹，伴有疼痛。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌受阻，可形成囊肿，感染时会出现红肿、疼痛。
3.疖肿：多个毛囊及周围组织的急性化脓性感染，可导致局部红肿、疼痛。
4.疱疹：由病毒感染引起，可在外阴出现水疱，伴有疼痛。
5.其他：尖锐湿疣、梅毒等也可能出现类似症状。
对于这种情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿着宽松的内裤，避免食用辛辣刺激性食物。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况请以医生的诊断和治疗为准。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。