外阴长痘一碰疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的情况和建议：
1.毛囊炎或皮脂腺囊肿感染：
原因：外阴部的毛囊或皮脂腺容易堵塞，导致感染。
症状：可在外阴部位出现丘疹、脓疱，并伴有疼痛。
治疗：可外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持局部清洁。如果症状严重或持续不缓解，建议就医。
2.疱疹：
原因：由病毒感染引起，在外阴出现水疱或溃疡。
症状：伴有疼痛，有时还会出现发热、乏力等全身症状。
治疗：需要就医进行抗病毒治疗，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
3.尖锐湿疣：
原因：人乳头瘤病毒感染引起，在外阴出现疣状赘生物。
症状：不痛不痒，质软，可逐渐增多、增大。
治疗：需要就医进行诊断和治疗，如激光、冷冻、手术等。
4.其他原因：
损伤：外阴部的损伤也可能导致痘痘和疼痛。
过敏：对外阴部位的某些物质过敏，也可能出现类似症状。
炎症：外阴炎、阴道炎等炎症也可能引起外阴长痘和疼痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的情况，具体原因需要根据个人症状和体征进行综合判断。如果痘痘持续不愈或伴有其他异常症状，如瘙痒、异味、发热等，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。