脖子扭了筋，医学上称为急性颈部扭伤。主要是由于颈部肌肉、韧带等软组织因外力作用或姿势不当而受到损伤，导致疼痛、活动受限等症状。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头、低头等动作，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛，但手法要轻柔，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛；也可外用活血化瘀的药物，如红花油、云南白药等。
6.物理治疗：如超短波、红外线、电磁疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
7.牵引治疗：适用于症状严重、保守治疗无效的患者，通过牵引减轻颈部肌肉紧张，缓解疼痛。
8.手术治疗：如果颈部扭伤导致神经、血管损伤，或出现颈椎脱位、骨折等严重情况，需要手术治疗。
需要注意的是，如果脖子扭了筋后疼痛剧烈、活动受限明显，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头、转头等动作，加强颈部肌肉的锻炼，可预防颈部扭伤的发生。