脚无缘无故肿了可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.外伤：脚部受到外力撞击、扭伤或骨折等损伤，可能导致肿胀。在这种情况下，应立即停止活动，冷敷受伤部位，抬高脚部，并尽快就医进行诊断和治疗。
2.感染：脚部感染，如蜂窝织炎、甲沟炎等，也可能引起肿胀、疼痛和发红。可能需要使用抗生素治疗。
3.循环问题：心脏或肾脏疾病、静脉曲张等血液循环问题可能导致脚部肿胀。此外，长时间站立或坐着不动也可能影响血液回流，导致脚部肿胀。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.过敏反应：对某些食物、药物或接触物过敏可能引起脚部肿胀。可能伴有瘙痒、皮疹等症状。应避免接触过敏原，并根据症状严重程度考虑使用抗过敏药物。
5.关节炎：类风湿性关节炎、痛风性关节炎等关节炎疾病可能导致脚部肿胀、疼痛和僵硬。需要进一步检查以确定具体的关节炎类型，并进行相应的治疗。
6.其他原因：内分泌失调、营养不良、淋巴水肿等也可能导致脚部肿胀。
如果脚部肿胀持续不缓解或伴有其他严重症状，如疼痛加剧、呼吸困难、发热等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的实验室检查，以确定肿胀的原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解症状：
休息：避免长时间站立或行走，尽量休息脚部。
抬高脚部：将脚部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
冷敷或热敷：根据肿胀的情况选择冷敷或热敷，但要注意冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。
穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。同时，如果肿胀是由特定的原因引起的，如外伤或感染，应注意避免进一步损伤或感染的发生。