膝盖外侧下方凸起骨头疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，外侧半月板损伤可能导致膝盖外侧下方疼痛。这种损伤通常与运动、扭伤或过度使用有关。疼痛可能在活动时加重，尤其是蹲下、上下楼梯或旋转膝盖时。
2.髌股关节炎：髌股关节炎是指髌骨（膝盖前方的骨头）与股骨（大腿骨）之间的关节炎症。这种炎症可能导致膝盖外侧下方疼痛，尤其在上下楼梯、长时间站立或坐后起身时明显。
3.滑囊炎：膝盖外侧下方的滑囊可能因过度使用、受伤或感染而发炎，导致疼痛和肿胀。滑囊炎常见于运动员或需要频繁下蹲的人群。
4.其他原因：其他可能导致膝盖外侧下方疼痛的原因包括韧带损伤、髌骨软化症、神经病变等。
治疗方法取决于疼痛的原因和严重程度：
1.休息：减少膝盖的活动，尤其是引起疼痛的活动。休息可以帮助减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在疼痛发作时，使用冰袋或冷敷布敷在膝盖外侧下方，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或贴剂。
4.物理治疗：物理治疗包括热敷、电疗、超声、按摩等，可以帮助缓解疼痛、增加关节活动度和增强肌肉力量。
5.注射治疗：在严重情况下，医生可能会建议注射药物，如糖皮质激素或玻璃酸钠，以减轻炎症和缓解疼痛。
6.手术治疗：在某些情况下，如半月板严重损伤或其他治疗方法无效时，可能需要手术治疗。
如果膝盖外侧下方的疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、无法伸直或行走困难，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
此外，预防膝盖疼痛的发生也很重要。保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、正确的运动姿势和逐渐增加运动强度可以降低受伤的风险。同时，佩戴合适的运动装备，如护膝，也可以提供一定的保护。
请注意，以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。如果对膝盖疼痛有疑虑，最好咨询专业的医生或物理治疗师的意见。