怀孕咽炎犯了，可以通过以下方法缓解症状：
1.调整饮食：多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保持口腔清洁：早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔卫生。
3.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于缓解喉咙疼痛。
4.吸入蒸汽：在保温杯内装满热水，将口、鼻置入杯口，吸入热蒸汽，每次持续20分钟左右，早晚各一次，可有效缓解喉咙干痒、疼痛等症状。
5.药物治疗：如果症状严重，可在医生的指导下使用对胎儿影响较小的药物进行治疗。
需要注意的是，在怀孕期间，应尽量避免使用药物，尤其是在怀孕前三个月。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免影响胎儿的健康。