脚跟肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.受伤：脚跟受到直接的创伤，如扭伤、砸伤或碰撞，可能导致肿胀。在受伤后的48小时内，可采取以下措施：
休息：避免站立或行走，给脚跟足够的休息时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的脚跟，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将脚跟抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.跟腱炎：跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的肌腱，如果跟腱发生炎症，可能导致脚跟肿胀和疼痛。治疗方法包括：
休息：减少脚跟的活动，避免剧烈运动或长时间站立。
物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解炎症和疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
注射治疗：在严重的情况下，医生可能会建议注射类固醇或其他药物来减轻炎症。
3.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能引发炎症，导致脚跟肿胀和疼痛。治疗方法包括：
休息：避免长时间行走或站立，给足底筋膜足够的休息时间。
物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解炎症和疼痛。
矫形鞋垫：定制合适的矫形鞋垫，可减轻足底筋膜的压力，缓解疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药或其他药物来缓解疼痛和炎症。
4.关节炎：脚跟关节炎，如跟骨骨刺或类风湿关节炎，也可能导致脚跟肿胀。治疗方法根据具体病因而定，可能包括：
药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、电疗等。
注射治疗：在严重的情况下，医生可能会建议注射药物，如类固醇或玻璃酸钠。
手术治疗：在某些情况下，如关节炎严重影响生活质量，可能需要手术治疗。
5.其他原因：其他可能导致脚跟肿胀的原因包括感染、痛风、肾脏问题、心脏问题等。如果脚跟肿胀伴有其他症状，如疼痛加剧、发热、红肿、皮肤破损等，或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在大多数情况下，脚跟肿胀会在适当的治疗和休息后逐渐缓解。如果肿胀持续不消退或伴有其他严重症状，应及时就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。此外，保持良好的足部护理，选择合适的鞋子，避免过度劳累和长时间站立，也有助于预防脚跟肿胀的发生。