吃撑着了胃难受，可以通过以下方法缓解：
1.活动：站起来慢走或轻轻揉腹，促进肠胃蠕动，帮助消化。但要避免剧烈运动，以免加重不适。
2.按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩肚子，能加快肠胃蠕动，促进食物消化。按摩时要注意力度适中，不要过度用力。
3.漱口：如果吃撑后感觉不适，可以用盐水漱口，能清除口腔内的食物残留，缓解胃部不适。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解胃部压力。可以找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，每次持续几分钟。
5.药物治疗：如果以上方法都不能缓解症状，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
需要注意的是，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。每餐应适量进食，避免过度进食。同时，要注意饮食的均衡和多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。如果经常出现吃撑后胃难受的情况，可能是消化系统存在问题，建议及时就医检查，以便早发现、早治疗。