腹胀、想大便、拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些可能的解决方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过少或过少饮水。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解腹胀和便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解腹胀。
5.药物治疗：如果以上方法都无法缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
6.就医检查：如果腹胀、想大便、拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠梗阻、肠道肿瘤等疾病。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、老人等特殊人群在使用药物治疗时应遵循医生的建议。同时，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。