降低龟头敏感度可以采取以下方法：
1.行为训练：
停止-再刺激法：通过反复训练，学会控制射精的能力。当感觉到即将射精时，停止刺激，深呼吸或转移注意力，待射精感消退后再继续刺激。
挤压法：在即将射精时，用手指挤压龟头，减少龟头的刺激，以延长射精时间。
2.使用外用药物：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，涂抹在龟头上，可降低龟头敏感度。使用时需注意药物的浓度和使用方法，避免过敏或其他不良反应。
延时喷剂：含有一些化学成分，可降低龟头敏感度，延长性生活时间。但需选择正规产品，并按照说明使用。
3.调整心态：
减轻焦虑和紧张情绪，放松身心，有助于降低龟头敏感度。
建立良好的性生活心态，与伴侣进行充分的沟通和交流，共同探索适合双方的性生活方式。
4.治疗相关疾病：
如果龟头敏感度高是由于某些疾病引起的，如前列腺炎、包皮过长等，应积极治疗原发疾病，从根本上解决问题。
对于包皮过长的情况，可以考虑进行包皮环切术，以减少龟头的敏感度。
5.健康生活方式：
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于提高身体的免疫力和性功能。
避免过度手淫或性生活，以免对龟头造成过度刺激。
穿着宽松舒适的内裤，避免龟头受到过度摩擦。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度不同，因此选择适合自己的方法很重要。如果龟头敏感度高问题严重影响到性生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和建议。此外，对于未成年人，性行为可能会对身体和心理造成不良影响，应避免过早进行性行为。