躺久了背疼可能是由于以下原因：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响背部的支撑，导致背部肌肉紧张和疼痛。
2.背部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用背部肌肉，会导致肌肉疲劳和劳损，引起背部疼痛。
3.脊柱问题：脊柱的病变，如脊柱侧弯、椎间盘突出等，也可能导致背部疼痛。
4.其他因素：如骨质疏松、感染、肿瘤等，也可能引起背部疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解背部疼痛：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫不能太软也不能太硬，以保证背部的支撑。
2.改变姿势：避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间就起来活动一下，放松背部肌肉。
3.进行背部锻炼：可以进行一些背部肌肉的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强背部肌肉的力量。
4.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在背部，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。
5.就医治疗：如果背部疼痛持续时间较长或疼痛较为剧烈，建议及时就医，进行相关的检查和治疗。
需要注意的是，如果背部疼痛伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，可能是其他疾病引起的，建议及时就医，明确诊断。此外，孕妇、老年人等特殊人群，如果出现背部疼痛，应及时就医，以免延误病情。