躺久了背部疼痛可能与以下原因有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致背部不适。建议选择硬度适中的床垫，以保证良好的支撑。
2.姿势不良：长时间保持不良姿势，如弯腰、驼背等，会增加背部肌肉的负担，引起疼痛。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，背部肌肉力量不足，容易出现疼痛。
4.背部受伤：曾经背部受过伤，如扭伤、拉伤等，在长时间躺卧后可能会复发。
5.疾病因素：某些疾病，如腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等，也可能导致背部疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证舒适和支撑。
2.改善姿势：尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等。
3.加强运动：定期进行背部肌肉的锻炼，增强肌肉力量。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，有助于缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩背部肌肉，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
如果背部疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，孕妇、老年人等特殊人群，如果出现背部疼痛，应更加重视，及时就医。