吃撑了胃难受，可以通过以下几种方法来缓解：
1.活动：散步、站立或慢走等轻微活动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但不建议进行剧烈运动，以免加重胃部不适。
2.按摩：用手轻轻按摩胃部或顺时针按摩腹部，有助于促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。
3.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物来缓解症状，如健胃消食片、吗丁啉等。但需注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
4.就医治疗：如果胃部不适持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，进行相关检查和治疗，以排除其他潜在的健康问题。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点，以预防吃撑导致的胃部不适：
1.饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于减轻胃部负担。
3.避免过度饮酒和吸烟：这些习惯会刺激胃黏膜，影响消化功能。
4.注意饮食选择：避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物和难以消化的食物。
5.保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑，以免影响肠胃功能。
需要注意的是，对于某些人群，如老年人、孕妇、患有胃肠道疾病的人群等，在采取上述措施缓解胃部不适时，应格外小心。如果症状持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。